人说减肥首要任务就是少吃，但是我属于是那种比较能吃的男孩？

首先回答你这个问题，能吃的人很多，但是肥胖的却很少，如果你仔细观察，你会发现你身边的胖子往往不是吃货，减肥首先要弄清楚肥胖的原因是什么，如果不按照科学的方法进行一切都是徒劳

进入正题，（文章较长甚入）

肥胖的原因是什么？合理的减肥食谱有哪些？（以下内容源于微信公众号我要健康，转载请注明出处）

久坐，缺乏运动及午餐后便坐着工作，其腹部最容易出现“小肚腩”。

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P 运动消耗热量表

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敖明互联网

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长期穿低腰牛仔裤，

容易导致脂肪往上移

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Jms P 2月器械有氧锻炼减掉1KG

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我3-月份的时候成功减肥1KG。主要就是通过锻炼（没吃左旋肉碱或者任何药物）。主要是请了一个不错的健身教练，保持每周3-次的器械+有氧训练，饮食不减量，但是内容尽量（尽量啊不用完全一样）按照教练的食谱来。我去的健身房2、4、6、有动感单车我一般都会去做一下。平时1、3、我如果有空就做器械+有氧。器械+有氧的原因很简单，器械1小时消耗了你的甘原和基原，之后30-40分钟的有氧直接消耗脂肪（当然有氧运动要有变换的做，否则身体会有适应能力）。每次运动完要立即补充蛋白质（教练一般喝蛋白粉我不喝，主要吃鸡胸肉、脱脂牛奶或者香蕉）。

既然问题问的是减肥饮食我就把我教练给我的饮食表贴一下。注意，不用完全按照，但是尽力吃少油无油、高蛋白（配合运动）、低脂肪、低热量的食品。记住，不要为了减重量去减肥，目标是减脂肪（通过运动和蛋白摄入增加肌肉来代替脂肪）。

第 45 章 (第2/3页)

露调味。

周五食谱：

早餐：一杯脱脂牛奶咖啡，一个三明治

中餐：什锦水果蔬菜沙拉

苹果1个、梨1个、樱桃萝卜个、樱桃番茄10个梨和苹果去皮切成丁，樱桃萝卜和樱桃番茄一分两瓣准备一平盘，水果放于盘内，最后将沙拉调料挤在中间

晚餐：蘑菇西兰烤鸡

去皮鸡肉（100克）以咖喱粉腌制几分钟，将蘑菇、西兰、土豆等切件入烤盘烤熟

周六食谱：

早餐：脱脂牛奶红茶、全麦面包两片、鸡蛋一个

中餐：白灼青菜（00克）

绿色青菜白灼后，少许酱油和芝麻油浇拌。

晚餐：胡萝卜青豆土豆虾仁奶汁烤菜

将新小土豆3-4个去皮切成薄片，包上保鲜膜，放入微波炉加热6分钟。将千岛沙拉酱倒入锅中，用牛奶稀释溶解并煮至温热，洒入盐和胡椒。在耐热容器内壁涂上少许黄油，顺次铺上新土豆、虾4只、胡萝卜、青豆、番茄叠放后，浇上酱汁及奶酪，在220度的烤炉中烤20分钟，烤至表面呈金黄时即可

周日食谱：

早餐：一杯豆浆，两片全麦面包，一个苹果

中餐：烤三文鱼2块配米饭100克

晚餐：炒五色素菜（紫包菜、胡萝卜、荷兰豆、西芹等）配米饭100克

紫包菜、胡萝卜、荷兰豆、西芹等切片，用少许橄榄油加盐焖煮

发布于 201-06-20 9 条评论感谢

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