第一百五十四章易筋十二式 (第2/3页)

，站直身体，右手抓住左手的手肘，向着头部方向缓缓的往内拉，呼吸依旧是胸式次息法，一呼一吸，胸脯起伏，直到第三百六十次。

左手臂和左背部的毛孔舒张，天地神精进入其中，淬炼其中的筋络……成功之后，右手就没必要试了。

秦凡开始易筋十二式的第三式，两手伸到背后，相互握住，手臂接着往上抬高，直到无法抬高，然后呼吸变为胸式次息法，之后，出现跟前两次一般的神精炼脉的过程。

而后继续，秦凡施展易筋十二式的第四式，身体站立，两脚与肩同宽，膝盖微曲，右手向上伸直横越头部向外伸展，左手自然放在腹前，腰部向外弯曲伸展，接着配合胸式次息法，进行神精淬炼。

第四式之后，秦凡开始施展第五式，手掌朝外伸直，向外打开，再缓缓的往后拉，直到胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。

呼吸不再是胸部次息呼吸法，而是腹部听息呼吸法，腹部随着腹部起伏，两耳听不到自己的呼吸出入，有了呼吸绵绵律动的基础，这就不难了。

第五式成功，接着第六式，坐在地上，左脚平放，右脚跨越过左脚成弯曲状，将右手放在臀部附近，而左手缓缓的将弯曲的右膝盖往里推，直到肌肉绷紧，动作中再配合腹部听息法。

第七式，仰卧抓着左腿膝盖后面，然后缓缓的将腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而右腿保持弯曲，动作中再配合腹部听息呼吸法。

第八式，保持坐姿，两脚底靠拢，双腿放松朝向地板，两手握住脚踝，手肘放在大腿上，施压力量将双大腿缓缓的往下推，直到双大腿肌肉绷紧，动作中再配合腹部听息法。

第九式，左脚单站立，抓住右脚的脚踝，慢慢的往后拉到臀部，骨盆不要倾斜，同时保持躯干的直立，再配合腹部听息呼吸法。

胸腹部止息法，呼吸时胸腹部同时随呼吸起伏，呼吸的出入形成一种深匀细长，似有似无的状态。

第十式，坐在地上，右脚弯曲，膝盖靠着胸部，左脚伸直，身体向前倾斜，两手往左脚的脚趾方向伸展，动作中再配合

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