休息30分钟！

四组肩部推举，每组8次，

4组韧带拉伸，每组12次，

4组器械下拉，每组10次，

4组低位划船训练，每组10次，

10组深蹲，每组2次，

4组反身腹部训练，每组10次，

3组抢篮板接跳投训练，

再来8次100米跑，

紧接着要投中120个罚球，

3组俯卧腿弯举，每组10次，

再来3组全场折返跑！

“哇偶！真他娘的带劲啊，老子估计会被你练死在球场上！不过我喜欢，我想我可以坚持！”拉马尔虽然很震惊这个训练计划，但还是很认同的，吃得苦中苦方为人上人吗！

“当然，这可是我给你量身定做的，当然你得坚持的下来，对你的能力我敢保证有一个不错的提升！当然，这个计划显然我一个人是无法帮你完成的，得再找几个伙计来帮我们！”加农贝克慎重的说道。

“嗯，可以！不过贝克，我有个不错的提议。我觉得你对于篮球训练方面有着自己独特的领悟力，那么你为什么自己不组建一只专业的训练师团队呢？当今的NBA，随着全球化的日益进行，越来越多的球员为了自己的商业利益，肯定会聘任专业的训练师来为自己制定专门的训练计划，锻炼提升自己的

四组三头肌推举，每组12次，

2次800米，

疲劳后再来3次四百米，

3组小腿腓肠肌训练，每组12次，

休息30分钟！

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第6章 洛杉矶之旅 训练计划制定 (第2/3页)

罚球命中率92%，三分命中率33%！

加农贝克心中有了一个大概的规划：“拉马尔，你的各项能力都比较出众，就是投篮的稳定性稍微有点差，要打内线的话力量和体重以及对抗后的协调能力有待提升！我想我有了大概的训练计划了！”说着，加农贝克拿出了自己思考好久写出的大概训练计划，显然笔记本上的字迹有些潦草！

拉马尔奥多姆休赛期训练计划详解：

每周5天，每天6个小时，每次6个阶段的“魔鬼训练”

以下是6个阶段:

投蓝中距离+三分共5000次！

跳箱5000次！

20米冲刺训练5000次！

举杠铃500！

500深蹲

500俯卧撑

每天投篮练习:投中!2000个跳投记住是投中

5组仰卧起坐，每组200次，

3组杠铃弯举，每组18次

2组杠铃卧推，每组18次，

再来折返跑20次，20米，

休息30分钟！

投中300个擦板跳投，

四组弓步挺举，每组15次，

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