第四百四十六章 格斗型肌肉（上） (第2/3页)

刺爆发力训练和拳腿爆发力训练。”

“冲刺爆发力训练就是在乔恩-琼斯身上绑上弹力绳，然后让他在特制的冲刺设备上一边对抗背后的阻力，一边全力冲刺，一组5-10秒。这个训练非常难，你必须尽全力去冲刺，但它能真正建立起你的爆发力！”

“拳腿爆发力训练是利用一种类似蹦极的设备，将乔恩-琼斯的双手、腰部、膝盖和脚踝部位全都绑上阻力带，然后完成出拳、扫腿和膝击等动作，每个动作全力完成30-60秒后进行切换。”

“为了平衡左右侧的力量以及增加更多战术可能，乔恩-琼斯还会在左侧站位格斗式和右侧站位格斗式上切换，完成更多组数。”

“这些额外的阻力迫使你无法用孤立的肌肉群去完成动作，你必须调动全身的肌肉来打拳踢腿。一旦没有了这些阻力，你的拳腿将变得更快更重，这种训练会让你在八角笼中拥有更恐怖的打击火力。”

“这就是乔恩-琼斯训练爆发力的方法。这个方法算不上什么秘密，很多拳馆都在使用，但乔恩-琼斯却做的强度是很多拳手没有办法达到的。

“除此之外，乔恩-琼斯的身材修长，没有格外夸张的肌肉，这证明了他是一个自然饮食主义者。乔恩-琼斯的营养师主要工作是保证他的蛋白质和碳水化合物摄入，维持日常肌肉质量。行了，这就是我所了解相关情况，希望对你们有所帮助。”博格笑着说道。

“谢谢博格，你说的情况对我们很重要，但我现在最关心的是你怎么设计英雄的增重计划？增重到多少才合适？需要多少时间来完成？”罗安见博格介绍完，就迫不及待的问道。

博格笑了笑，稍事犹豫后才说道：“据我了解，乔恩-琼斯的日常体重是在110公斤左右，训练体重是在105公斤左右，称重后恢复估计也可以达到105公斤。至于英雄增重到多少，这得根据英雄的实际情况才能确定，不过在这之前，我得

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