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然后就是午餐，还是挺丰富的。

碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可。

蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)。

蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜。

脂类坚果：腰果一把。

营养补剂：善存片一片。

然后在十点左右还有一顿加餐。

加餐：碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆。

蛋白质：一个蛋清、蛋白奶。

蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃。

第482章 食谱 (第2/3页)

和自己感觉的差不多，在她看来，如果成始源能够完成她的要求，想要在两个星期之内达到理想状态应该会很简单。

随后，莉莉丝又带着成始源去测量了一些其他的东西。

反正成始源是不太懂，听上去非常高大上的样子。

“在正式开始之前，我还有一些事情需要提前跟你说一下。”

莉莉丝抱着胳膊，淡淡的跟成始源说道。

“既然你选择让我来，那这两个星期我会负责你的训练还有你的饮食，这个你应该不会有什么意见吧？”

成始源摇了摇头。

毕竟莉莉丝她是专业的，听她安排自己当然不会有什么意见。

“好的，这样的话你先跟我来。”

莉莉丝看到成始源没有什么意见，满意的点了点头。

“这个将会是你接下来两个星期的食谱，希望你能够严格遵守。”

成始源等了一会之后，莉莉丝才又走了过来。

她不知道从哪里拿出来一张纸，递给了成始源。

“这个是根据你刚刚测试的结果，专业的营养师帮你设计的，换句话说就是非常的科学。”

莉莉丝微微笑道。

成始源瞟了两眼纸上面的内容，感觉这个食谱还真的是……很严格啊。

早餐：碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)。

蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清。蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果。

脂类坚果：2个核桃。

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