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第二十六章 记得给好评 (第2/3页)

节目组办公室一眼，所见到的每一个人都是一副热情满满的模样。

他心里一暖，缓缓点头说道：“台长那边已经原则上同意在明天晚上的黄金档播放咱们的节目了，现在就剩下一些小问题，需要做协调了，明天应该就有具体的通告出来。”

“大家伙加把劲，辛苦下，一定要把这期节目做漂亮了，咱们的目标是要让收视率达到前无古人，后无来者的地步！”叶森云霸气地竖立了一个伟大目标：“等节目播出后，我再给大家庆功！”

“奔男万岁，加油！”

在叶森云的鼓励下，节目组原本就高昂的士气，变得更加的热烈起来。

每一个工作人员都好似打了鸡血一般，发奋图强！

……

姚禹这时也回到了自己温暖的小窝中，看着辛晓琪在厨房里头忙碌着，洗手作羹汤，他心里就洋溢着一股幸福满满的滋味。

他回想着自己在整个奔男节目录制过程的表现：“在最后那个激流中救人的时候，感觉部分肌肉群还是锻炼得不够，就算是在生肖祭坛愿力的加持下，也差点就掉进悬崖瀑布里头了。”

“这种情况反映出一个问题，那就是自己在日常的锻炼中，不够系统，不够全面，有所偏差，才会照成某些肌肉群过于强大，某些肌肉群远远不够的失调现状。”

“虽然自己往常中，很注重锻炼下半身的肌肉，上下身整体来说还算是比较协调，但有些小肌肉群还是差得远了，没有得到充沛的锻炼。”

“看来之前沉迷于祭坛愿力加持的那种快感，在自身坚持锻炼方面疏忽了。”

“接下来要做一个完整的全身训练计划才行！”

姚禹一边想着，一边拿起了眼前的纸笔，开始写写划划，做起了训练计划来。

“人体从大到小，大约分成了十个肌肉群，分别是：大腿和臀部肌肉群、背部肌肉群、腰腹部核心肌肉群、胸部肌肉群、脖颈部肌肉群、小腿肌肉群、肩膀三角肌、大臂肱三头肌、肱二头肌，前臂肌肉群。”

“一个合适的锻炼计划，按照每天一大一小两个肌肉群算，在增肌期每周应该保证五天以上的锻炼时间，按照计划目标肌肉群，一天两个，不贪多，每天都往死里虐。”

“如此，一周下来就可以把全身上下所有肌肉群都锻炼一遍，均衡发展、没有遗漏。也确保所有肌肉群在锻炼过后都能有足够的休息时间。”

“这种按照计划目标做锻炼的方式，有利于提高锻炼效率，再加上每天目标明确，训练量适中，每完成一组动作，都可以给打印出来的表格上打上勾勾！”

“好似

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