上体略微向后仰，两肩稍扣，用力展开双背阔肌。

收紧臀部，用力收缩右

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“我现在自由架卧推的重量已经可以用150K来做组，极限估计在180到190之间，这个数据已经超越了绝大多数的NBA球员，虽然考虑到人高马大臂展长、力矩大，做卧推费力。”

“但胸肌在拖车行走马拉松的这项活动中，基本用不上，我只要保持就好，不需要在冲刺提升了。”

第四个动作是后展双背阔肌。

左脚支撑身体中心，右腿后移，前脚掌触地。

两臂屈肘，两手叉腰，双侧背阔肌向两侧充分打开。

第五十二章 健美七动作 (第2/3页)

一道天堑！”

“女性就不说了，单纯男性来看，至少有七成以上，是做不起来一个标准引体向上的。”

“部队里头那种能做大几十、过百个引体向上的人，最根本的原因是他们体重太轻，而不是说什么太过强壮。”

“正常的话，引体向上的锻炼次数，一组在十到十二下之间，再多的话，锻炼效果就会下降，可以考虑负重了。”

“哪怕像那些个世界奥赛健美冠军，自重引体向上也没有人能一口气超过40个的。”

“我接下来要负重拉车，背部尤其是下背部将会是训练的重中之重！”

姚禹顺手在训练本上已经写了一大堆的训练计划中，标注了重点。

第三个动作是侧展****。

****分为胸大肌和胸小肌，还分为上胸、中胸和下胸，又分为外胸和内胸也称胸缝。

你会发现从侧面尤其斜侧面看去，整个胸型看起来最为壮观。

这个动作的动作注意点也是不少，侧向站立，左腿略弯曲，全脚掌支撑。

右腿弯曲，脚后跟提起，前脚掌触地。

右臂弯曲握拳，拳心向上。

左手握住右手腕，用力收缩胸肌、三角肌、肱二头肌及前臂肌群。

右大腿外侧及小腿肌群收紧。

右肩略下沉，上体稍向右侧转体。

“哇！”

“好大、好鼓、好挺、好翘！”

姚禹看着镜子里头，自己那已经超越了D杯的大胸器，得意洋洋的自恋道。

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