“要不要这么狠、这么拼啊！旗帜哥！”

“你这么练下去，确定还会有朋友吗？”

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第五十四章 循序渐进法 (第2/3页)

次了。”

“然后下周一就加重，变成45公斤或者42.5公斤的，次数回复到一组五次。如此循环往复，一月四周家中10公斤到20公斤，是很轻松的，半年下来，按家中60公斤算，也很客观了，超越了大多数的中国男人。”

“在每天不断提升好似游戏升级一般的快感中，巩固自己的健身训练，日益坚定。”

“其它部位的肌肉群也是以此类推，这个循序渐进法，贵在坚持，持之以恒，尼玛，就和码字一般，打死不能断更啊！”

“我的目标是完成十月后的拖车行走马拉松，还有为日后进军健美比赛乃至于健美奥赛做准备，那自然是要往死里****。”

“全身上下的肌肉群，每个肌肉只选定一个动作，使用循序渐进法锻炼。”

“下身必须是深蹲、背部那就是引体向上、腰腹核心是举腿、****是卧推，肱二是牧师凳弯举、肱三就仰卧臂屈伸、脖颈有头部负重带、三角肌有杠铃挺举、前臂的话是腕正反弯举。”

“但这样还是不够，我需要加练！！！”

写到这里，姚禹一脸坚定，咬牙切齿仿佛想到了接下里每天里头把自己给虐得死去活来的日子。

“每天，我要选择一个肌肉群，往死里操练，这样九天下来正好可以虐一遍，加上一天休息，正好十天，我就十天一加重，一月可以加三次！”

“十个月就是三十次的加重！！”

“嘿嘿！”

姚禹想到十个月后自己的状态，就是无比期待和兴奋。

他灵感如泉涌，下笔有神助，短短半个小时不到，一份完整无比的训练计划就出现在手中了。

姚禹顺手把训练计划录入电脑，用EXCLE表格的形势公布到了微博上——循序渐进训练法，以大家伙共享、共勉。

“！”

沙发瞬间就被一个感叹号给抢占了。

“哇呜！”

凳子是个惊叹词。

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