第135章 增加减脂与摄氧量 (第2/3页)

保证氧气充分供应的前提下的运动。

因为只要是氧气充分参与的运动都算是有氧运动，为了对它进行合理规划、指导，使其有长足发展，运动领域以最大摄氧量作为衡量标准，对有氧运动进行了强度分级。

低强度有氧---如最大摄氧量25%的步行，主要能量来源就是脂肪。

中低强度有氧，指的是最大摄氧量70%以下到50%之间，这个区间内，前20分钟的有氧，脂肪只提供50%的能量，随着时间提的延长，脂肪供能比会逐渐提升，直至80%左右。

摄氧量超过70%，供能主力就会切换至糖原，因为这个时候分解脂肪所需的氧气无法全部满足，只能切换到对需氧量不是很高的糖原上，以满足人体对能量的需求。

实际上，摄氧量超过60%，已经不能算是单纯的有氧运动，肝糖原/肌糖原这种供能速度比脂肪快的能量所占比例已经增加到50%，只不过随着时间推移，储量不多的肝糖原/肌糖原消耗殆尽，脂肪所占比例才得到了提升。

肝糖原/肌糖原被消耗时会分解出乳酸，造成肌肉酸痛，从而迫使肌体降低运动强度，恢复糖原储备，所以大量消耗肝糖原/肌糖原的供能系统，又被称乳酸系统。

摄氧量超过90%，人体根本来不及分解脂肪为肌体运动提供能量的，不过也不用担心，千万年的进化中，人体早就对这种突发情况有了完整的应对方案。

来不及分解脂肪是吧？那就直接在肌体内储存一部分随时可以使用的能量作为应急储备！因为是应急储备能量，所以这种能量必须可以被各种生命活动所使用，以防不测。

这种特殊性质的能量被成为三磷酸腺苷（ATP），这玩意作为应急储备能量，虽然储量不多，但转化速度十分快，摄氧量一旦下降，就会快速得到恢复。因为ATP释放能量后会变成ACP，而ACP又会快速储能变回ATP，所以这种应急能量供应系统被称为ATP-CP系统。

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