第139章 颈肩痛与竖脊肌 (第3/3页)

伸展，不推荐单侧训练方式，因为很多人---包括教练对侧屈的动作要点一知半解，很容易对腰肌造成二次损伤。

身体向后伸展的动作，在瑜伽垫上，可以让躯干或者腿部保持稳定，然后让另一段缓缓抬起，速度不用太快，次数不宜太多，感觉腰背发热，酸胀即可---不推荐小燕飞，原因前文已经说过，这里不再赘述。

健身房/工作室还有个健身器材---罗马椅，专门用来锻炼竖脊肌。

使用方法很简单：爬上去，脚后跟抵在挡板上，然后俯身向下，挺起，俯身向下，挺起；

看起来很简单，然而在健身房或者工作室当中，任何不说锻炼动作注意事项，直接让你用器械开始锻炼的行为都是耍流氓，直接扇，保证一扇一个准，全是没有专业能力的A货，比某打假名人都准。

罗马椅使用前需要调整椅子的高度，以便使用时不会被椅子的横板给卡住；高度标准是扶手在水平面正好对准髂前上棘---平时系皮带，皮带下缘正好卡住的骨头，也是胯部位置唯二两处，用手可以触摸到的骨头。

锻炼过程中，俯身时头部不要低头、后仰，沿着脊柱方向，保持站立时的位置，然后坚持就行；

俯身时脊柱保持平直姿态，基于这个动作要求，初级训练者俯身到身体平行地面的位置就可以了，不需要继续往下，再往下脊柱容易弯曲。

动作返程阶段，很多人会选择过分后仰，这样做有效果吗？当然有！后仰是竖脊肌的功能，肯定能够锻炼到它；不过这是对那些腰背没什么损伤的人而言的。

那些腰肌劳损，经常感到腰背痛的人就不要这么跳了，只用把躯干回到和腿部成一条线的位置就可以了。

康复训练跟锻炼是有区别的，它主要时为了让锻炼部位恢复正常功能，而锻炼则是强化锻炼部位的力量；所以康复训练时，负荷低，幅度小，频率适中；

想得太多，要求太高，反而会适得其反，这一点，会员可以不注意，教练必须谨记于心，不然很容易出乱子。

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