“十二分钟跑”的精髓，就是运动量要控制在最大心率的70%。具体有一个算法：

（剧烈运动时的心率-安静心率）x70%+安静心率=最佳运动量心率

对于后世的一般人来说，最

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第109章 一刻钟跑 (第2/3页)

石膏，孙一恨不能亲自做个示范。

“下面活动髋关节，双手掐腰，来回转动腰部……你把屁股撅那么高干什么！”

战兵们象虫子一样各种蠕动。

孙一领着他们从脚到脖子活动了一遍，下令：“慢跑两圈！”

士卒们三三两两地围着校场慢跑，恨的杨六郎心里直痒痒，“连个阵形都没有，平时的操练全忘光了吗？”

战兵们回来后进行简单的拉伸准备，股四头肌，腘绳肌群，腰背肌群，臀部和小腿肌群，每个动作保持大约一个厘钟，合后世的15秒。

孙一拎出一个小砂漏。这个东西装满河砂漏光正好一刻钟。

孙一大声说：“一会儿跑步，时间一刻钟不多不少。千万不能跑猛了，只能用七分力，力气大的就跑远点，力气小的就跑近点。听明白了吗？”

战兵们莫名其妙地应了一声。

孙一高喊一声，“预备——跑！”，拔下了砂漏的塞子。

战兵们拿捏着力气，渐渐地在校场上拉开距离。

杨六郎皱着眉头，“这样练兵行吗？”。

军中操练有阵法变化，有射箭火铳刀枪各种技艺，有时也练举石锁扎马步。可是但凡打熬身体，无不是要下死力，而且讲究整齐划一，力德尔爷这般轻描淡写，会有效果吗？

时间一点点过去，砂子漏尽，孙一“咣”地一声锣。

“大家都原地不动，身体放松，放松，对，就像我这样！”

孙一哆嗦着一条好腿，接着说，

“数一下自己的心跳，预备，开始！”

孙一用手机卡了一厘钟，也就是7.2秒，“停！把心跳都报上来。身体接着放松。”

一众士兵象被鬼附了身，一边哆嗦一边报上自己的心跳。

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