017话体能训练 (第1/3页)

云飞来到林口山中的这一间农舍已经有一个礼拜，他觉得很奇怪，这个礼拜所接受的课程，除了体能训练，还是体能训练，他的身体体力已经被这繁重的体能训练操得完全受不了。

他无法明白，他明明是来这里是学厨艺，不是来这里操体能锻炼身体的，为什么这一个礼拜一直在锻炼身体？他到现在连锅铲都没有看到，厨房也都还没有进去过，这样真的有办法练好厨艺吗？

每天一早第一件事是先跑五公里的山路，然后再做热身运动，先做三十分钟的全身伸展运动，使身体的温慢慢的提升到可做剧运动的状态，强化身体的柔软、肌、平衡性，充分热身与缓和运动。

接下来是重训，有机械反复式的杠、哑训练，与同高跳箱、障碍沙坑弹跳等，增强式的药球训、积木训等。

肌训以增强肌肉与关节的强，但能使肌及体能增加，能使身体的柔软、关节等具有活。

心肺耐训，以十二分钟快跑，量测运动后耐心跳脉搏变化，与运动后恢的情况。短距的折返跑与球比赛的方式训，改善心肺耐功能以及稳定性。

柔软训，柔软是指动作能超越较大范围的能，称为柔软。加大关节可活动角能产生大反作用，使道加集中，伸展角加大动作，仪态具有与美。

可用自由运动、横杆和长凳增加身体的柔软，韵抗球习可以增加肢体的杠杆，进而有效提高关节的柔软，配合音伸展，身体训、瑜伽、武术、舞蹈等项目练习。

协调性训，是一种非常复杂的体能要素，与速、、

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