第二十四章 站桩 (第2/3页)

，头正悬顶，下颏微收，沉肩垂肘，松腰敛臀，膝脚相对，呼吸要自然，意守丹田，心静，体松。你们来习练一下试试。”清虚道长一边示范一边讲述着动作要领。

蓝天野和苏雪洁按照清虚道长所说的动作要领，在场地上站起了太极桩。蓝天野有内功基础，对站桩非常熟悉，很简单的就站出了一个标准的太极桩。苏雪洁却从未习练过武功，姿势做的别别扭扭，怎么也做不标准，好在她对太极拳兴趣浓厚，习练的时候非常认真。

清虚道长在苏雪洁旁边不断的给她纠正姿势，一会儿功夫，苏雪洁也能做出比较标准的太极桩了，只是累得她腰膝酸痛，气喘嘘嘘。

练了一会太极桩，清虚道长又继续教他们开合桩。

开合桩是静中略带小动，也站平行步，两腿自然伸直，从太极桩动作开始，两手五指指尖相对，徐徐向外拉开，使两臂与胸部连成大弧形，如抱大球状，目视前方。然后，两腿缓缓屈膝半蹲，重心均落两腿之间，同时两掌向内相合，与头同宽，掌心相对，指尖朝前，目视两掌中间。动作要领是开吸合呼，起吸落呼。呼吸要深、长、匀、细，动作要柔和、饱满，开时似两手中指指尖系细橡皮筋向外柔缓地拉开，很好地体现“运劲如抽丝”，合时好比挤压打足气的气球一般。

苏雪洁和蓝天野练了阵子开合桩，在清虚道长指点下，两人都能做到标准姿势了，然后清虚道长又继续教他们升降桩。

升降桩也是静中略带小动。站平行步，两腿自然伸直。升时两臂慢慢向前平举，与肩同高、同宽，自然伸直，肘微下垂，手心向下，指尖向前。降时两腿缓缓屈膝半蹲，两掌同时下按至与腹部同高，两掌与两膝、两脚均相对，目随手而动。动作要领是升吸降呼，上下肢配合为举臂伸腿，按掌屈膝。动作升降要有水涨船高、水落船降的感觉，或升起时好像把一根下端踩脚下、上端系于手腕的细橡皮筋拉长似的，降时则似欲将漂浮水面的一块木板按入水中那般。

整个上午，清虚道长带着蓝天野和苏雪洁两人在玉清台练武场里一直在练习这三个桩步。蓝天野倒没什么，苏雪洁可就累得不行了，腰腿酸痛的有点难以承受。

中午用膳的时间到了，清虚道长带着蓝苏二人去太和宫用过了午膳。中午休息之后，又带着两人来到玉清台练武场，继续演练剩下的三个静桩步法。

“现在我们习练抱球桩，这抱球桩还是静中略带小动，站平行步，两腿屈膝半蹲，重心落于两腿之间，右臂曲抱于胸前，右掌心向下，同时左臂曲抱于腹前，左掌心向上，两掌心上下相对好比在两臂和前胸之间抱着一个大球一样。做的时候，要求抱球时应心静、体松，尤其肩部应松

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